Thủ
phạm gây mỡ bụng và cách khắc phục
Mỡ bụng
luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị
em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống
ngỡ như là b́nh thường nhưng chúng góp phần
làm tăng size ṿng eo và gia tăng mỡ bụng của bạn.
Tác hại của mỡ bụng không chỉ làm mất thẩm
mỹ mà c̣n gây cảm giác khó chịu. Đi cùng với
đó là hàng loạt bất tiện trong việc lựa chọn
quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh
tật. Vậy nguyên nhân ǵ dẫn đến điều
này?
Do
ít vận động
Những
người bị mỡ bụng thường do cuộc sống
ít vận động, gắn liền với công việc
bàn giấy phải ngồi nhiều. Ít tập thể dục
cộng với thói quen ăn nhiều đường và
carbohydrate tinh chế trong các sản phẩm như bánh quy,
bánh ngọt và bánh ḿ trắng hoặc dựa vào các tinh bột
như ḿ ống, gạo th́ bạn có thể bị béo bụng
kèm theo béo ở chân và hông.
Giải
pháp: Tập thể dục là ch́a khóa để
bạn chữa béo bụng. Đơn giản chỉ cần
đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập
yoga. Cần cắt giảm lượng cồn v́ chỉ cần
uống 3-4 lần/tuần th́ ṿng bụng của bạn sẽ
ph́nh to. Hạn chế ăn các chất béo và các món ăn nhẹ.
Tuy nhiên, các chất béo tốt như bơ, các loại hạt
và dầu cá vẫn được khuyến khích. Tăng
cường các thực phẩm tươi như cá, trứng,
thịt hữu cơ và rau xanh.
Do
thường xuyên bị stress
Khi bị
stress luôn có những giấc ngủ xấu, làm gián đoạn
việc sản xuất leptin, các hormone giúp điều chỉnh
sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lư do tại sao chúng
ta ăn nhiều hơn khi mệt mỏi và thèm chất béo
từ đồ ăn nhẹ. Thói quen xấu này xảy ra
có thể do bạn bị bỏ bữa, lạm dụng cà
phê và đồ ăn vặt... Vùng bụng không những to
mà bạn c̣n có thể bị các điều kiện về
tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, có thể gây
đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ
hơn.
Giải
pháp: Hăy thư giăn với hơi thở sâu,
ngồi thiền và tắm lâu trước khi ngủ để
khuyến khích một giấc ngủ ngon. Và nhớ uống
cà phê không quá 2 ly/ngày. Bạn không phải tập cật lực
để đổ mồ hôi, thay vào đó là tập yoga,
đi bộ dài, tập với tạ. Magiê là một khoáng
chất làm dịu cảm giác căng thẳng của vùng bụng
nên bạn hăy ăn nhiều thực phẩm này như các loại
rau lá xanh, quả hạch, hạt.
Do
tập luyện và ăn uống sai cách
Tập thể
dục quá sức có thể dẫn đến việc phát
triển cơ hông và lưng dưới, nguyên nhân làm cơ
bụng nhô to ra. Thực đơn ăn uống không
đúng cách cũng là nguyên nhân chính gây béo bụng.
Giải
pháp: Nguồn dinh dưỡng tốt và rất
nhiều chất xơ là cần thiết để cải
thiện điều kiện tiêu hóa như đầy
hơi, viêm, táo bón. Rau lá xanh, ngũ cốc và bột ḿ là tốt,
đây là những nguồn chất xơ tự nhiên. Ngồi
không chính xác sẽ làm tăng cường cong lưng dưới
và làm bụng ph́nh hơn. Hăy thử động tác nằm
hướng mặt xuống sàn, nghỉ trên cánh tay. Đẩy
người khỏi sàn nhà, dùng ngón chân và khuỷu tay
nâng cơ thể song song với sàn tạo thành một
đường thẳng từ đầu đến chân.
Bắt đầu làm 10 giây và sau đó nâng lên 1 phút.
Mỡ
bụng sau khi sinh
Những phụ
nữ này thường đă sinh con trong một vài năm
qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản
thân. Sau khi sinh con, tử cung giăn xuống và nặng hơn
nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất
ít nhất 6 tuần để có được ṿng bụng
phẳng. Bạn cần phải tập luyện lại
khung xương chậu và bụng thấp hơn để
tăng cường lưu lượng máu và tăng cường
cơ bắp lỏng lẻo.
Giải
pháp: Bổ sung dầu cá để kích thích
các hormone đốt cháy chất béo và làm tắt các hormone
lưu trữ chất béo. Cố gắng ăn nhiều chất
béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu. Nó không chỉ
giúp đốt cháy chất béo mà c̣n giúp hấp thụ vitamin
từ thực phẩm có hiệu quả hơn. Tập
trung thực hiện các bài tập giảm béo.
Do
đường ruột khó tiêu
Vùng bụng
này thường phẳng vào buổi sáng nhưng lại
ph́nh to trong cả ngày với khí và khó tiêu. Nó gần như
luôn xảy ra do sự khó chịu bởi thực phẩm và
dị ứng hoặc do một chế độ ăn uống
nghèo nàn.
Giải
pháp: Tập trung vào chế độ ăn
nhiều rau tươi, thịt gà, thịt và cá. Cách ăn uống
sai lầm cũng dẫn đến việc làm cho ruột
khó tiêu. V́ thế hăy lên kế hoạch lại, lấy bữa
ăn sáng là bữa lớn nhất. Tránh ăn muộn vào
ban đêm dẫn đến đầy hơi. Nhai thức
ăn đúng cách và uống nhiều nước để
giữ cho hệ tiêu hóa được di chuyển đều.
Đầy hơi có thể là do dấu hiệu mất cân bằng
của khuẩn ruột v́ vậy hăy khôi phục nó với
một chế độ bổ sung khuẩn tốt như
prebiotic và probiotic. Nguồn tự nhiên bao gồm xúp miso, kem
chua và một số trái cây, rau bao gồm tỏi, hành tây và cải
xoăn.
(Sưu tầm)